像「譚俊彥醫生」一樣關愛健康：簡單實用的生活貼士

by Jasmine●
13 Sep 2026

譚俊彥醫生,馬鞍山牙醫推薦

從譚俊彥的專業形象，展開健康生活的序幕

在馬鞍山，每當談及牙科健康，許多街坊都會第一時間想起「譚俊彥醫生」的名字。他不僅以精湛的醫術贏得信賴，更以親切的問診態度和對病人細緻入微的關懷，樹立了專業醫療人員的典範。譚醫生常說：「牙齒健康是身體健康的縮影，而日常的微小習慣，往往決定長遠的生命品質。」這句話深深啟發了我——健康從來不是一蹴可幾的奇蹟，而是源於每一天的選擇與堅持。正如我們會為了牙齒健康而尋找「馬鞍山牙醫推薦」清單上的專業人士，身體的其他部分，同樣需要我們投入同等的關注與行動。本文將以譚俊彥醫生的專業精神為引，分享一系列簡單又實用的生活貼士，涵蓋飲食、運動、睡眠、壓力管理與定期檢查，希望幫助每一位讀者，為自己的健康帳戶累積最穩健的財富。

均衡飲食：從每一餐開始的健康投資

「民以食為天」，飲食是維繫生命的根本，也是健康管理最基礎、最直接的一環。譚俊彥醫生在診症時，經常提醒病人減少攝取精緻糖分，因為這是蛀牙與牙周病的元兇之一。這番話延伸到整體健康，同樣發人深省。香港人生活節奏急促，外食比例高，要實踐均衡飲食，確實需要一些策略。

首先，建議採用「我的餐盤」概念：將餐盤分為兩半，一半盛載不同顏色的蔬菜與水果，另一半則分為全穀類（如糙米、燕麥）與優質蛋白質（如魚、雞胸肉、豆腐）。這樣一來，無需嚴格計算卡路里，也能確保攝取足夠的膳食纖維、維生素與礦物質。在食材選擇上，不妨多光顧本地街市或社區菜檔，選擇當季食材，例如夏天的瓜類、秋天的梨子，既新鮮又經濟。烹飪方面，多用蒸、灼、燉、焗的方式，取代油炸與紅燒；例如將鯖魚以香草焗烤，搭配檸檬汁，既保留魚油（Omega-3）對心臟與腦部的好處，又能減少壞脂肪的攝取。

此外，要養成「聰明飲水」的習慣。香港人常以含糖飲料解渴，不知不覺攝入大量糖分。建議隨身攜帶水樽，以清水或無糖茶（如蕎麥茶、烏龍茶）取代汽水與包裝果汁。若實在想喝有味道的飲品，可加入數片檸檬或薄荷葉，既清新又健康。最後，謹記定時定量，避免「餓過飢」或「暴飲暴食」。譚醫生常說，牙齒需要每日清潔，身體也需要每餐均衡；這份對細節的堅持，正是健康飲食的核心精神。

規律運動：動起來，擁抱活力人生

運動是健康的「啟動掣」，能促進血液循環、強化心肺功能、提升新陳代謝，更能分泌多巴胺，帶來愉悅感。然而，許多香港人常以「冇時間」、「好攰」為由，將運動擱置一旁。其實，運動不必局限於健身室，只要找到適合自己的方式，並養成習慣，便能享受活動身體的樂趣。

對於初學者或久坐的上班族，建議從低強度的帶氧運動開始，例如快走、行山或游泳。香港擁有得天獨厚的行山徑，如麥理浩徑、衛奕信徑，周末與家人朋友結伴同行，既親近自然，又能達到每週至少150分鐘中等強度運動的建議。若時間有限，可嘗試「間歇性高強度訓練」，例如在家中進行開合跳、原地高抬腿、平板支撐等，每次15至20分鐘，一週三次，效果亦相當顯著。此外，香港社區設施完善，不少體育館設有羽毛球場、乒乓球桌，收費大眾化，是相約朋友運動的好去處。

要持之以恆，秘訣在於「化整為零」與「獎賞機制」。將運動融入日常生活，例如提早一個站下車步行回家、用樓梯取代電梯。同時，為自己設立小目標，如每月累積行十萬步，完成後獎勵自己一頓健康餐或一套新運動服。亦可以找一位「運動夥伴」，互相督促，讓運動變成社交活動，而非苦差。譚俊彥醫生的專業形象告訴我們，自律與堅持能成就卓越；同樣地，這些特質也能引領我們在運動之路上走得更遠。

充足睡眠：為身心充電的黃金時間

睡眠是身體修復與大腦記憶鞏固的黃金時間。長期睡眠不足，不僅影響日間專注力與情緒，更會削弱免疫力，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。根據香港中文大學醫學院的研究，香港成年人平均每晚睡眠不足七小時，情況令人擔憂。譚俊彥醫生在診間也常遇到因壓力或生活習慣導致睡眠質素欠佳的病人，他總會耐心建議他們首先調整就寢環境與作息。

要改善睡眠品質，可從以下幾方面入手。第一，建立固定的作息時間表，即使在周末，也盡量在相近時間起床與就寢，讓生理時鐘保持穩定。第二，營造「睡眠天堂」：睡房保持黑暗、安靜、清涼（約18至22度），選用質地透氣的寢具。第三，睡前一小時避免使用電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，令大腦維持清醒；取而代之，可以閱讀紙本書、聽輕音樂或進行簡單的伸展拉筋。第四，注意飲食與睡眠的關係：下午三時後減少攝取咖啡因，睡前避免大餐與酒精，因為酒精雖然令人入睡，但會干擾深層睡眠。

若嘗試以上方法仍難以入睡，切記不要在床上輾轉反側，不妨起床到客廳安靜坐一會，待有睡意再回到床上。此外，白天要適度接觸陽光與運動，有助調節生理節奏。健康的睡眠如同良好的牙齒護理，需要每日堅持；譚醫生經常強調「預防勝於治療」，我們不妨視睡眠為最天然的「健康疫苗」，好好珍惜每一晚的休息時間。

壓力管理：學會放鬆，保持心境平和

香港生活節奏急促，工作與家庭壓力如影隨形，長期處於高壓狀態，不但影響情緒，更可能誘發高血壓、胃潰瘍、甚至抑鬱症。壓力管理，是現代人不可或缺的生存技能。譚俊彥醫生雖然工作繁重，但他總能以溫和從容的態度面對病人，這背後正是一套有效的壓力管理策略。

日常減壓方法五花八門，首要推薦「正念冥想」。每天抽出五至十分鐘，找一個安靜的角落，閉上雙眼，專注於一呼一吸之間；當雜念湧現，不需批判，只需輕輕將注意力引回呼吸。研究證實，正念冥想能降低皮質醇水平，減少焦慮感。其次，培養一項能令自己沉浸其中的興趣，如園藝、繪畫、烹飪或攝影；這些活動能讓我們暫時抽離壓力源，達到「心流」狀態。與家人朋友保持聯繫同樣重要，香港人常因忙碌而忽略社交，不妨定期相約飲茶或行山，傾訴心事，互相支持。

然而，當自我調適未能奏效，壓力已嚴重影響日常生活時，就必須正視並尋求專業幫助。香港的社會福利署、非牟利機構（如香港心理衞生會）均提供心理輔導服務，坊間亦有臨床心理學家及精神科醫生可供諮詢。這並非懦弱的表現，而是像定期檢查牙齒一樣負責任的行為。譚醫生常鼓勵病人：「有唔舒服就要出聲，及早處理。」心理健康亦然，勇於求助，才是真正對自己健康的關愛。

定期檢查：預防勝於治療

「預防勝於治療」是醫療界顛撲不破的真理。無論是口腔健康還是全身健康，定期檢查都能及早發現潛在問題，大大提高治癒率。以牙科為例，香港衞生署建議市民每年至少進行一次口腔檢查；透過專業洗牙與檢查，能清除牙菌膜與牙石，及早發現蛀牙、牙周病，甚至口腔癌變。在馬鞍山，居民若要尋找「馬鞍山牙醫推薦」名單，譚俊彥醫生及其團隊無疑是當中的表表者，他們以先進的設備與細心的服務，為社區健康把關。

至於全身健康，定期體檢更是不可或缺。香港成年人常見的健康問題包括高血壓、高血糖、高血脂，這些「隱形殺手」初期往往沒有明顯症狀，但若不加控制，可導致中風、心臟病及腎衰竭。建議二十至三十歲人士每兩至三年進行一次基本體檢；四十歲以上則應每年一次。體檢項目可包括血壓、血糖、膽固醇、肝腎功能、甲狀腺及癌症篩查（如大腸癌、乳癌等）。政府亦提供資助計劃，如大腸癌篩查計劃，合資格市民可免費或低費用接受檢查。

定期檢查的意義，在於掌握自己身體的真實狀況，並與醫生建立長期的信任關係。正如譚俊彥醫生會為每位病人建立詳細的牙科病歷，我們亦應為自己的健康建立「檔案」，記錄血壓、體重、體檢結果的變化。當發現指標異常時，便能及早介入，透過調整生活方式或藥物治療，避免病情惡化。記住，健康不是「冇事就唔使理」，而是需要主動出擊、定期監測的長期投資。