如何預防糖尿病? “這些”預防措施是關鍵嗎

含糖飲料和高澱粉食物是禁忌!遠離糖尿病靠兩個原則:運動和飲食。

觀察近三個月以來針對糖尿病預防方式的討論，不少網友認為「少油少鹽少糖」的飲食模式，是預防糖尿病的方式方法之一，由於糖尿病是一種代謝性疾病，與飲食、生活工作作息有關，網友認為「飲食規律、清淡，少喝飲料」、「少鹽，忌嘴饞」等方式發展都不錯，另外我們也有很多糖尿病患者進行分享，指出學生自己是糖尿病逆轉實例，「不光是糖，連澱粉類都要為了避免，血糖控制自然就降下來了」。預防糖尿病食物此外，遠離糖尿病也需要靠「規律運動」，網友就分享「除了吃最重要的就是運動和喝水」，並推薦「阻力訓練、重訓」，透過這些運動，可以通過有效減緩胰島素抗性，讓血糖水平下降。

此外，“多吃纖維”和“少吃碳水化合物”也可以預防糖尿病。網友指出，“澱粉”會導致血糖升高，你也應該少吃精制澱粉，嘗試“吃綠色蔬菜，只吃晚餐”，一些人補充說，“需要減少脂肪攝入量，更多的膳食纖維補充劑”，可以多吃紅薯葉，番石榴，西紅柿等原型食品，另一個營養師留言說，“盡量少吃食物”，因為“現在大多數食物是高糖，如白面包，白吐司，炸薯條，白面條等”，高糖食品可以導致血糖迅速上升，從而導致更多的胰島素產生。糖尿病預防方法從長遠來看，肥胖不僅更有可能發展成糖尿病，因此建議食用“全穀物、全麥面包、糙米、低血糖的食物，如不加糖的燕麥片和新鮮蔬菜可以降低患糖尿病的風險。

至於「不喝含糖飲料」，在討論區，「如何不「糖尿病」?文章中，下面的留言指出，經常喝含糖手搖飲料是大忌。許多人說“根本不要喝含糖飲料”和“手搖飲料應該全部無糖”。也有人建議“如果剛開始不習慣，可以從半糖和三糖開始”。此外，網友提到，超重或超重容易使血糖失控，引發糖尿病，因此“控制體重”也是減少糖尿病的重要方法之一。

閱讀以上建議後，除了通過鍛煉、節食等方式預防糖尿病外，還要定期測量血糖，以確定自己是否可能成為潛在患者，養成良好的生活習慣，這樣你就可以遠離糖尿病了!