記憶能力喪失：提高記憶的 7 個小貼士

找不到車鑰匙?忘了購物單嗎?不記得健身房裏你最喜歡的私人教練的名字了?你並不孤單。每個人都會時不時地忘記一些事情。但是記憶的喪失不能掉以輕心。

雖然不能保證你能防止記憶喪失或癡呆症，但一些活動可能會有所幫助。增強記憶力方法考慮七種簡單的方法來提高你的記憶力。知道什么時候向失憶者求助。

1.每天鍛煉身體。

體育鍛煉可以改善全身包括大腦的血液流動，這可能有助於保存記憶。

美國衛生與人類服務部建議大多數健康成年人每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，如快走，或者每周進行75分鍾的高強度有氧運動，如慢跑。增強記憶力方法最好一周都鍛煉。如果你沒有時間進行充分的鍛煉，試著每天走幾次，每次10分鍾。

2.保持積極的心態

正如我們身體教育活動可以有助於學生塑造體型一樣，精神文化活動發展也有助於保持大腦健康。此外，這些教學活動過程中可能有助於預防某些記憶喪失。玩填字遊戲。閱讀。玩遊戲。學習演奏樂器。嘗試通過一種新的愛好。在當地學校或社區社會團體做志願者。

3.花時間與他人相處

社會互動有助於避免抑鬱和壓力。抑鬱和壓力都會導致記憶喪失。找機會與家人、朋友和其他人呆在一起，尤其是獨居的時候。

4.井然有序

如果你的家很亂或者你的筆記很亂，你會更容易忘記事情。在筆記本、日曆或電子記事本上記錄任務、約會和其他活動。你甚至可以錄音並大聲重複來鞏固你的記憶。及時更新待辦事項。檢查已完成的項目。把錢包、鑰匙、眼鏡等必需品放在家裏固定的地方，以便需要的時候可以找到。

減少幹擾。一次不要做太多。如果你把注意力集中在你想記住的信息上，你以後更有可能回憶起來。增強記憶力方法把你試圖記住的東西與你最喜歡的歌曲或熟悉的單詞或想法聯系起來也會很有幫助。

5.良好睡眠

記憶力下降與睡眠不足有關。不穩定的睡眠和頻繁的睡眠障礙也會產生影響。獲得足夠的健康睡眠應該是第一要務。成年人要保持規律的睡眠，每晚睡7到9個小時。如果打鼾影響睡眠，請預約醫護人員。打鼾可能是睡眠障礙的跡象，如睡眠呼吸暫停。

6.健康飲食

健康的飲食文化有益於學生大腦。攝入水果、蔬菜和全穀物。選擇低脂蛋白質原料，如魚類、豆類和去皮禽肉。還需進行關注飲品。酗酒可能影響導致社會意識比較模糊和記憶能力喪失。

7.管理慢性健康問題

遵循你的醫療保健提供者的建議，以管理醫療條件，如高血壓，糖尿病，抑鬱症，聽力損失和肥胖。你照顧自己越好，你的記憶力就可能越好。定期檢查你的藥物與你的醫療保健提供者。有些藥物會影響記憶。

失憶何時求助

如果您擔心記憶喪失，請與醫務人員約診。如果記憶喪失影響到您進行日常活動的能力、您注意到自己的記憶力變差，或是家庭成員或朋友對您的記憶喪失感到擔心，尤其需要尋求幫助。