控制膽固醇，遠離疾病風險

從以上我們可以看出，要遠離膽固醇，只能通過日常飲食，多鍛煉，改變不良習慣，從而增加好膽固醇，降低壞膽固醇，遠離心血管疾病的風險!

1.控制膽固醇，遠離中風和心肌梗塞。

為了可以避免出現血管堵塞，控管膽固醇很重要，比如通過心肌梗死，就是一個心髒血管堵塞問題導致的，而腦血管堵塞那么我們可能影響導致中風或者血管性的老年癡呆症。

如果把血管比作道路，那么，血管壁的增厚就好像遇到了泥石流，預防糖尿病道路是否暢通完全取決於是否有泥石流。這個時候有人說，我們可以通過手術做支架來疏通血管，啊，是的，但問題是泥石流的源頭還是存在的。支架已經暫時清理幹淨，但下一次泥石流還是會發生，因為高膽固醇的問題還沒有解決，仍然有血管堵塞的情況。

雖然我們知道，人隨著年齡的增長，血管必然會硬化，但如果控制好膽固醇，就可以減緩動脈硬化和衰老的速度。國外有研究發現，同年齡的老年人，動脈硬化和鈣化的問題更為嚴重，智力退化和記憶力下降的程度遠高於同年齡的正常人。

2.飲食控制，定時定量，避免高油高糖高鹽飲食，有效抗高血脂。

肥胖的人很容易導致膽固醇過高。控制飲食就是減少膽固醇的攝入，低密度膽固醇主要從兩個方面入手:一是要養成良好的飲食習慣，比如定時定量，兩餐之間的時間要長達3小時以上，最好是4小時。每餐不能吃太多，達到7-8成飽即可，不要暴飲暴食。當然，如果某些活動導致這一餐攝入過多，下一餐盡量減少攝入。二是均衡飲食，避免三高食物，即高油、高糖、高鹽的飲食，從而有效平衡血脂。

3. 鍛煉三步走，增加新陳代謝，抗硬化

每個人都知道運動的好處，但很少有人真正做到。很多人會說工作忙，沒時間。降低膽固醇其實這是不想運動的借口。如果我們想改變，最終可以通過三步運動，養成運動習慣，減肥，擺脫高膽固醇的困擾。

第一步，隨時進行可以通過運動，只要動，就能有效防止出現血管硬化。想要增加好膽固醇，方法無他，只有靠運動，除了增加好膽固醇來帶走壞膽固醇，運動技術還可提供幫助我們代謝，降低甘油三酯，並能有助減輕患者體重，消除身體脂肪量，也能使膽固醇的控管獲得發展改善。而且最重要的是，只要主義運動能力就能有以上的這些教學效果，不論你做什么以及運動，或者沒有什么不同年齡階段開始學習運動，哪怕70歲了，也能有一個效果。所以，第一步，就是讓自己能夠動起來，隨時動起來，早晨起床後伸伸腰，做一套體操;上班通勤時，少坐一站地，走上10分鍾;工作久坐後，也可以選擇站起來去打杯水;午飯、晚飯後，在小區管理或者社會工作時間單位附近散步等等，這些文化運動方式都是教師可以得到實現的。

第二步，增加運動規律性，代謝有害膽固醇。要做到第一步，我們可以根據個人健身、興趣，選擇正確的鍛煉方式。但每種運動按強度差異分為輕、中、重三個等級，如果發現能承受，並能長期保持，這種運動能有效地增加體內的好膽固醇。輕度運動如散步、簡單家務等; 適度運動如快走、跳舞、爬樓梯等; 重度運動如各種跑步、競技球類等。普通人可以從散步或者快步開始，簡單方便，不需要任何技能。

經常擺動身體，不僅可以增加自身的耗氧量，還可以增加體內的好膽固醇，使血管斑塊中的壞膽固醇自行代謝，減少脂肪的堆積。但中老年人在運動時，要特別注意以是否微微出汗，說話是否自如為運動的標准，以免運動過度，超出身體的承受范圍。

第三步，把運動融入生活，養成習慣。鍛煉的前兩步是提高每個人對運動的興趣，但是為了最終健康，它必須包含在生活中，這是最好的生活水平。根據哈佛大學的一項研究，少量多次的運動對預防心髒病的效果與長時間的運動一樣，所以一種輕微、緩慢但持續的運動模式，對克服高膽固醇的問題，絕對有幫助。