為什么你變得越來越健忘和愚蠢? 注意這十個壞習慣

健忘是大腦思維能力的暫時障礙。因此，隨著時間的推移，症狀會自然消失。有時候失憶，看起來和這個症狀很像，是因為整個記憶嚴重受損。這是兩種完全不同的疾病。人的最佳記憶力出現在20歲左右，之後大腦的功能開始逐漸衰退。25歲前後，記憶力開始正式衰退，年齡越大，記憶力衰退原因。所以二三十歲的人被健忘困擾也就不足為奇了。

十大殺腦習慣之一: 輕視早餐

據報道，不吃早餐可以使身體和大腦得到適當的血糖供應。大腦的營養供應不足，隨著時間的推移，將對大腦產生損害。同時，早餐的質量與思維能力有著密切的關系。研究發現，吃高蛋白早餐的人通常有更長的最佳思考時間，而那些吃素食早餐的人能量下降得更快。

專家提出建議：營養教育健康的早餐中國標准，要有奶、蛋、堅果和果蔬。奶類、蛋類不僅能發展提供一個充足的蛋白質，還可通過延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。每天早晨一小把堅果，能補充我們人體活動所需的鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，能夠有效降低我國慢性病的危險、利於提高心髒結構健康。如果可以再加一點果蔬，補充一些維生素就更加完美了。

10大傷腦習慣之二：睡眠不足

晚上不睡覺，白天不起床，這是很多年輕人的現狀。晚上熬夜，或工作，或玩手機，或玩遊戲，到淩晨2點，早上7點起床一項研究表明，大腦中的化學變化將類似於剛剛睡了一夜不好覺後大腦受損時的化學變化。長期睡眠不足會導致大腦過度疲勞，從而導致記憶力和智商下降。

專家建議: 睡得太晚，即使第二天再睡幾個小時，也會使一天昏昏欲睡。與其在晚上熬夜，不如白天不要起床。晚上最好早點睡覺，白天最好早點起床。即使有工作要做，在早上做它不僅完成同樣的任務，而且使整個一天更加精力充沛的第二天。青春不是“做”的本錢，如今很多年輕人都有老年病、癌症，這與他們極不健康的生活方式密不可分。

10大腦損傷習慣之三:經常打呼嚕。

你睡覺打呼嚕嗎?很多人以為打呼嚕是睡得香，但其實就是睡覺打呼嚕是在損傷以及記憶力!打呼嚕又被人們稱為中國睡眠進行呼吸系統暫停綜合征，由於學生睡眠時不斷打呼嚕，進入患者肺部的氣體太少，那么會導致我們大腦組織缺氧，這對提高記憶力的殺傷力非常大。如果老師您有打呼嚕的習慣一定要早早幹預，否則自己後悔莫及。

專家建議: 如果經常打鼾，甚至打鼾的時候自己會保持清醒，這種情況很嚴重，不僅影響睡眠，還會影響第二天的工作。如果出現這種情況，就去醫院的呼吸科或睡眠科做一次睡眠監測，早期治療。

十大腦損傷習慣之四:長期飽腹感

最常見的損害大腦的行為是長期的飲食習慣。吃得太多後，大腦被稱為“纖維細胞生長因子”會顯著增加。成纖維細胞生長因子增加內皮細胞和脂肪的數量，促進動脈粥樣硬化。長期飽食，容易導致腦部動脈粥樣硬化過早老化和智力下降現象。

專家建議，吃七分飽完全可以保證營養的攝入。如果能堅持每天吃七頓飽飯，不僅能保持頭腦清醒，還能控制體重，減肥成功。

那么我們如何發展才能可以吃到七分飽?第一餐吃七分飽，第二餐到來以及之前自己又不可能覺得餓就可以了。如果你第一餐覺得吃七分飽，沒等到世界第二餐就餓了，下一餐就可以進行適當增加點飯量。 此外，吃飯時一定要能夠專心，如果他們吃飯時邊吃邊聊，或者學生一邊通過看電視一邊學習吃飯，會不知不覺地增加飯量。

十大損害大腦的習慣: 喝太多酒和愛太多

該出版物表明，飲酒和甜食也是腦損傷的一個主要因素。記憶力衰退原因酒精能使中樞神經系統從興奮狀態到高度抑制狀態，所以喝多了的人會覺得頭重腳輕、不穩、反應遲鈍。酗酒對大腦的損害尤其嚴重。甜食會損害食欲，降低食欲，減少高蛋白和多種維生素的攝入，導致營養不良，影響大腦發育，給大腦帶來很大的傷害。

專家建議: 喝酒不僅對肝髒有害，而且對大腦也有害。結果表明，偶爾或少量飲酒對機體可起到促進血液循環和血瘀的作用，有利於人體健康。但如果長期過量飲酒，酗酒就會變成酗酒或酒精依賴，造成酗酒，對個人和社會都是有害的。

十大損害大腦的習慣中的六個:長期吸煙

長期吸煙會損害大腦進行細胞，造成影響記憶力減退。記憶力衰退原因常年吸煙還會通過引起腦動脈硬化，導致我們大腦供血不足，神經系統細胞變性，繼而發展出現腦萎縮，導致我國老年癡呆。

專家建議: 大多數吸煙者有戒煙意識，但難以實施。煙葉含有有毒的尼古丁，也被稱為尼古丁。一克尼古丁可以殺死300只兔子或500只老鼠。如果你給別人50毫克尼古丁，他們會死的。吸煙對呼吸道的危害最大，容易引致喉炎、氣管炎、肺氣腫及其他咳嗽。當吸煙時，煙進入口腔，通過喉嚨，氣管，支氣管，進入血液。因此，吸煙者可以在戒煙醫生的指導下進行科學有效的戒煙治療。減少你對尼古丁的渴望，戒煙。

10大腦殘習慣之七:愛吃粉絲。

鋁元素在粉絲中，粉絲產品來自加工生產環節，一些不法生產企業會在生產過程中添加明礬，可以使粉絲、果凍變成筋，在水中煮很長時間。然而，過量攝入鋁會在體內積聚，對腦神經造成毒性影響，損害大腦的記憶功能，引致記憶喪失，增加患上老年癡呆症的風險，亦可引致肝病、貧血、骨軟化及其他疾病。

專家建議:粉條本身沒有這些重金屬，主要取決於生產加工過程中明礬的添加量。如果產品合格，不會損傷大腦，降低記憶力。在選擇粉絲的時候，首先是看品牌和價格。如果價格太低或者品牌雜的粉絲還是不要買的好，質量沒有保證。二是看外觀。有明礬的扇面亮白，無明礬的扇面自然白。第三是看耐沸性。在沸水中浸泡一分鍾。沒有明礬的很軟，有明礬的還是很硬。

10大傷腦習慣之八：病時用腦

科學技術合理地多用大腦，能延緩神經網絡系統的衰老，並通過人工神經信息系統對機體功能可以產生重要調節與控制管理作用，達到健腦之目的。但在人身體不適特別是患病時，勉強堅持學生學習或工作，不僅提高效率水平低下，還會使腦神經過勞，容易對大腦造成嚴重損害。

專家建議: 當人生病時，身體更不舒服，沒有精神。這是身體告訴你該休息的方式!所以當你生病的時候，休息一下。艱苦的工作不僅不能很好地完成任務，而且還會增加身體負擔，使疾病更加嚴重，對大腦造成損害。

十大損害大腦的習慣中的九個:少說話。

大腦有專司語言的功能區，經常進行說話，尤其是學生多說一些研究內容可以豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進此功能區的發育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，這些系統功能區會逐漸開始退化，進而導致出現對於整個腦部結構功能不斷退化。

專家建議: 這種情況主要出現在老年人、臨床老年癡呆症患者中，很多是沉默的。因為老年人除了每天進行體育鍛煉外，還要加強大腦的鍛煉。多下國際象棋，與周圍的人互動，學習新事物，這些都有助於減緩大腦的衰退。

腦損傷十大習慣:不願意用腦。

思考是鍛煉大腦的最好方法。多想想，多想想，人們會變得更聰明。相反，大腦活動越少，大腦退化越快，人就會變得越愚蠢。現在很多年輕人不想用他們的頭腦，堅持規則，不想思考，不想改變。沒有大腦就等於土地再浪費，隨著時間的流逝成了荒地，那么多年輕人為什么20歲就很年輕，大腦就是60歲。

專家建議:大腦永遠不會磨損，人腦90%的潛力還沒有開發出來，所以人腦的潛力還是很大的。很多百歲老人頭腦非常清醒，頭腦非常聰明，這也與他們勤於用腦分不開。

調整發展老年人的飲食文化結構設計才是我們治療對於老年人健忘的關鍵。一般應包括五穀雜糧、豆類、魚類、蛋類、奶類、海產品類、蔬菜和水果等，要注意每日食物品種的搭配和花樣的更新，防止由於老年人因食品單調而偏食。在品種搭配時，既要能夠保持企業各種營養素平衡和各營養素之間存在比例適宜，又要注意自己適合農村老年人的消化系統功能，使其具有易於消化吸收，形成一個適合老年人的科學技術合理的飲食管理結構。在我國的飲食傳統教學中有喜愛吃帶餡食品的習慣，據營養教育專家分析研究，老年人常吃帶餡的食品，如包子、餃子、餛飩等，既能通過增加患者營養，又有益於提高身體心理健康。

餡料是由各種各樣的食物(包括肉類，魚，蝦，豆類，蛋，蔬菜和調味品) ，以防止單調和提供各種營養素。填充食物經過精細加工，既有利於消化吸收，增加食欲，又適合咀嚼功能虛弱的老年人。含有餡料的蔬菜大部分含有大量纖維，可增加腸胃蠕動，有助排便、降低血脂和血糖，預防動脈粥樣硬化和癌症。